Elias Petridis Indoor Cycling Workout...




LADDER TO THE TOP!

ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: 9-10/10

ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 52 ΛΕΠΤΑ

Ένα διασκεδαστικό, πολύ απαιτητικό και γρήγορο σετ από σκαλοπάτια που, αν γίνει σωστά, τα πόδια, οι πνεύμονες και ο μεταβολισμός σου θα χτυπήσουν κόκκινο!



ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Καλή προθέρμανση 7-8 λεπτών, με εναλλαγές σε καθιστή και όρθια θέση.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

Βρες μία ταχύτητα βάσης (περίπου 80RPM) και μια αντίσταση (5-8), ώστε να βγαίνει άνετα και για αρκετό χρόνο με σταθερό ρυθμό, διότι με αυτές τις ρυθμίσεις θα ξεκουράζεσαι.

Καλές και εύκολες ακόμα ανάσες.

Δοκιμάζουμε….

Sprint για 15 δευτερόλεπτα, όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά μέχρι 110RPM ανώτατο όριο. Αντίσταση ίδια.

Επίστρεψε στην ταχύτητα βάσης που έχεις ορίσει. Κάθησε καλά στη σέλα, σταθερή λαβή, συγκεντρώσου, πάρε βαθιά ανάσα και……

Πάμε…Ξεκινάμε!

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ – 1Ο ΣΕΤ

60secs sprint, θυμίζω όριο 110 RPM

1min ξεκούραση, κόβε σιγά σιγά, ανάσες, κράτα την ταχύτητα βάσης, σταθερή αντίσταση

50secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

40secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

30secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

20secs sprint

Αφαίρεσε 1-2 αντίσταση και φύγε για 4 λεπτά με 90-100RPM.

Επίστρεψε αντίσταση

20secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

30secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

40secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

50secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

60secs sprint

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ

Νερό, 4mins ξεκούραση

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ – 2Ο ΣΕΤ

Πρόσθεσε λίγο περισσότερη αντίσταση (6-9) για το δεύτερο σετ. Επανάλαβε ακριβώς τα ίδια, αλλά όλα τα σπριντ να γίνουν σε όρθια θέση και η ξεκούραση σε καθιστή θέση.

60secs sprint, θυμίζω όριο 110 RPM

1min ξεκούραση, κόβε σιγά σιγά, ανάσες, κράτα την ταχύτητα βάσης, σταθερή αντίσταση

50secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

40secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

30secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

20secs sprint

Αφαίρεσε 1-2 αντίσταση και φύγε για 4 λεπτά με 90- 100RPM.

Επίστρεψε αντίσταση

20secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

30secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

40secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

50secs sprint

1min ξεκούραση (βάση RPM)

60secs sprint

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Νερό, ρίξε παλμούς, συνέχισε πετάλι, 5mins διατάσεις και χαλάρωση.

Καλή επιτυχία!

beyondlogowhite.png

©2018 by Beyond. Proudly created JCS  with Wix.com